Cada vez es más habitual que las familias busquen herramientas que ayuden a sus hijos a gestionar las emociones y a encontrar espacios de calma en su día a día. El yoga y el mindfulness son prácticas que, además de promover la conexión cuerpo-mente, ofrecen a los niños estrategias sencillas y efectivas para mejorar su bienestar desde las primeras etapas de la vida.
En los últimos años, la investigación científica ha comenzado a consolidar la evidencia sobre sus beneficios en la infancia. Por ejemplo, un reciente estudio realizado en centros escolares encontró que la práctica regular de mindfulness en el aula promueve mejoras significativas en el desarrollo socioemocional y en el rendimiento académico de los niños. Además, se ha demostrado que el mindfulness en la infancia contribuye a mejorar la calidad del sueño, aumentando tanto la duración del descanso como el tiempo dedicado a las fases más reparadoras, como el sueño REM.
Afortunadamente, cada vez existen más talleres y espacios donde los niños pueden acercarse al yoga y al mindfulness de una forma adaptada, lúdica y accesible. Desde la psicología, sabemos que introducir estas actividades puede ser una herramienta muy valiosa para acompañar el crecimiento emocional de los más pequeños.
Beneficios del yoga y el mindfulness en la infancia
Cuando los niños practican yoga y mindfulness de forma regular, no solo mejoran su concentración o aprenden a relajarse. Estas prácticas tienen un impacto real y positivo en su desarrollo integral.
Entre los principales beneficios que la investigación ha identificado, podemos destacar:
- Favorecen la concentración y la atención.
- Reducen el estrés y la ansiedad.
- Mejoran la conciencia corporal y la coordinación.
- Fomentan la autoestima y la seguridad personal.
- Ayudan a gestionar mejor las emociones.
- Enseñan a los niños a respirar de manera consciente y a relajarse.
Estos beneficios no solo son útiles para niños que presentan mayores dificultades para concentrarse o regular sus emociones. El yoga y el mindfulness son recomendables para todos los niños, ya que les ayudan a construir habilidades que les acompañarán durante toda su vida.
Cómo introducir el yoga y el mindfulness en la infancia
Aunque a veces puede parecer complicado incorporar nuevas rutinas, el yoga y el mindfulness pueden integrarse en la vida diaria de los niños de forma sencilla y natural.
Aquí te damos algunas claves para empezar:
1. Adaptar la práctica a la edad del niño
Es importante que el yoga y el mindfulness sean presentados como un juego, especialmente en los primeros años. Posturas fáciles, ejercicios de respiración con cuentos y juegos de atención breve son excelentes formas de comenzar.
2. Crear un espacio tranquilo y relajado
Buscar momentos del día sin prisas ni distracciones ayuda a que la práctica sea más efectiva. Puede ser por la mañana, antes de ir al colegio, o por la noche, como parte de la rutina para ir a dormir
3. Incluirlo como parte del juego
Los niños aprenden jugando. Si se integran canciones, historias o actividades grupales, será mucho más fácil que se enganchen y disfruten de estos momentos.
4. Constancia sin presión
No es necesario dedicar mucho tiempo. Con pocos minutos al día o varias veces por semana es suficiente para empezar. Lo importante es que sea algo agradable, no una obligación.
Muy pronto, en nuestro centro de psicología Te ayudo en Jerez de la Frontera, las familias encontrarán un espacio donde los niños podrán practicar yoga y mindfulness de forma adaptada y guiada. Además, ofreceremos recursos y orientación para que estas prácticas puedan incorporarse también en casa, favoreciendo así el bienestar emocional de toda la familia.
El yoga y el mindfulness son grandes aliados para la salud emocional en la infancia. Introducir estas prácticas desde pequeños les ayuda a conocerse mejor, a regular sus emociones y a desarrollar habilidades que les acompañarán a lo largo de la vida.
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Referencias bibliográficas
- García-Rubio, C., Herrero, M., Luna-Jarillo, T., Albert, J., & Rodríguez-Carvajal, R. (2023). Effectiveness and mechanisms of change of a mindfulness-based intervention on elementary school children: A cluster-randomized control trial. Journal of School Psychology. https://doi.org/10.1016/j.jsp.2023.05.001
- Porter, L., Duncan, L. G., Kehoe, C. E., McGee, M., Koinis-Mitchell, D., Stapleton, L. M., & Kalb, L. (2021). Mindfulness training helps kids sleep better: A study shows. Journal of Clinical Sleep Medicine. Stanford Medicine News. https://med.stanford.edu/news/all-news/2021/07/mindfulness-training-helps-kids-sleep-better–stanford-medicine-.html